વજનને લઈને દરેક વ્યક્તિ ચિંતિત હોય છે. વજન ઓછું હોય તેની ચિંતા અને વજન વધુ હોય તો તેની પણ ચિંતા. ઘણી વાર હાઈટ પ્રમાણે કેટલું વજન હોવું જોઈએ તેની યોગ્ય જાણકારીના અભાવે જેની ચિંતા ન કરવી જોઈએ તેની પણ ચિંતા વ્યક્તિ કરતી હોય છે. તો આ મુંજવણને દૂર કરવા માટે આજે અમે અહીં ચાર્ટ આપી રહ્યા છીએ કે હાઈટ પ્રમાણે સ્ત્રી અને પુરુષનું વજન કેટલું હોવું જોઈએ
| ઉંચાઇ – ફૂટ (Cm) | સ્ત્રી | પુરુષ |
|---|---|---|
| 4′ 6″ (137 cm) | 28.5- 34.9 kg | 28.5 – 34.9 kg |
| 4′ 7″ (140 cm) | 30.8 – 37.6 kg | 30.8 – 38.1 kg |
| 4′ 8″ (142 cm) | 32.6 – 39.9 kg | 33.5 – 40.8 kg |
| 4′ 9″ (145 cm) | 34.9 – 42.6 kg | 35.8 – 43.9 kg |
| 4′ 10″ (147 cm) | 36.4 – 44.9 kg | 38.5 – 46.7 kg |
| 4′ 11″ (150 cm) | 39 – 47.6 kg | 40.8 – 49.9 kg |
| 5′ 0″ (152 cm) | 40.8 – 49.9 kg | 43.1 – 53 kg |
| 5′ 1″ (155 cm) | 43.1 – 52.6 kg | 45.8 – 55.8 kg |
| 5′ 2″ (157 cm) | 44.9 – 54.9 kg | 48.1 – 58.9 kg |
| 5′ 3″ (160 cm) | 47.2 – 57.6 kg | 50.8 – 61.6 kg |
| 5′ 4″ (163 cm) | 49 – 59.9 kg | 53 – 64.8 kg |
| 5′ 5″ (165 cm) | 51.2 – 62.6 kg | 55.3 – 68 kg |
| 5′ 6″ (168 cm) | 53 – 64.8 kg | 58 – 70.7 kg |
| 5′ 7″ (170 cm) | 55.3 – 67.6 kg | 60.3 – 73.9 kg |
| 5′ 8″ (173 cm) | 57.1 – 69.8 kg | 63 – 76.6 kg |
| 5′ 9″ (175 cm) | 59.4 – 72.6 kg | 65.3 – 79.8 kg |
| 5′ 10″ (178 cm) | 61.2 – 74.8 kg | 67.6 – 83 kg |
| 5′ 11″ (180 cm) | 63.5 – 77.5 kg | 70.3 – 85.7 kg |
| 6′ 0″(183 cm) | 65.3 – 79.8 kg | 72.6 – 88.9 kg |
| 6′ 1″ (185 cm) | 67.6 – 82.5 kg | 75.3 – 91.6 kg |
| 6′ 2″ (188 cm) | 69.4 – 84.8 kg | 77.5 – 94.8 kg |
| 6′ 3″ (191 cm) | 71.6 – 87.5 kg | 79.8 – 98 kg |
| 6′ 4″ (193 cm) | 73.5 – 89.8 kg | 82.5 – 100.6 kg |
| 6′ 5″(195 cm) | 75.7 – 92.5 kg | 84.8 – 103.8 kg |
| 6′ 6″(198 cm) | 77.5 – 94.8 kg | 87.5 – 106.5 kg |
| 6′ 7″ (201 cm) | 79.8 – 97.5 kg | 89.8 – 109.7 kg |
| 6′ 8″ (203 cm) | 81.6 – 99.8 kg | 92 – 112.9 kg |
| 6′ 9″ (205 cm) | 83.9 – 102.5 kg | 94.8 – 115.6 kg |
| 6′ 10″ (208 cm) | 85.7 – 104.8 kg | 97 – 118.8 kg |
| 6′ 11″ (210 cm) | 88 – 107.5 kg | 99.8 – 121.5 kg |
| 7′ 0″ (213 cm) | 89.8 – 109.7 kg | 102 – 124.7 kg |
કન્ટેન્ટ સોર્સ: વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (who) અને નેશનલ ઈસ્ટિટ્યુટ્સ ઓફ હેલ્થ-યુએસએ
બ્રોકાનું સૂત્ર
બ્રોકાનું સૂત્ર મુજબ ઊંચાઈ પ્રમાણે વજનની ગણતરી
પુરુષો માટે આદર્શ વજન = (સેન્ટીમીટરમાં ઊંચાઈ – 100) 1.15.
સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ વજન = (સેન્ટીમીટરમાં ઊંચાઈ – 110) 1.15.
ઉદાહરણ: 170 સેમીની ઉંચાઈ ધરાવતી સ્ત્રીનું આદર્શ વજન = (170 – 110) 1.15 = 69 કિગ્રા.
ચોક્કસ, આ સૂત્ર પુરૂષો માટે લાંબા સમયથી ચાલતી “ઊંચાઈ માઈનસ 100” અને સ્ત્રીઓ માટે “ઊંચાઈ માઈનસ 110” ની યાદ અપાવશે. આ ખરેખર તે જૂના ફોર્મ્યુલાનું સુધારેલું સંસ્કરણ છે. હકીકત એ છે કે પાછલા સંસ્કરણમાં દરેકને ફિટનેસ મોડલ બનવાની જરૂર હતી, વય અથવા શરીરના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા ન હતા. તેથી, ન તો ભારે હાડકાં અને મોટા સ્નાયુઓવાળા લોકો, ન તો ઉચ્ચારણ હિપ્સ અને સ્તનોવાળી સ્ત્રીઓ તેમાં બિલકુલ ફિટ થઈ શકે નહીં. તેથી, વૈજ્ઞાનિકોએ જૂના બ્રોકના સૂત્રને ફરીથી બનાવ્યું છે, અને તેના વર્તમાન સ્વરૂપમાં તે તદ્દન વાસ્તવિક લાગે છે.
ક્વેટલેટ ગણતરી અથવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI)
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): કિલોગ્રામમાં વજન / (મીટરમાં ઊંચાઈ x મીટરમાં ઊંચાઈ).
આ સૂત્ર પહેલાથી હાજર વજનનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને સૂચવે છે કે તેને કઈ દિશામાં બદલવું જોઈએ. યાદ કરો કે કોઈ અંકનો વર્ગ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તેને જાતે જ ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે. કોષ્ટક સાથે પરિણામની તુલના કરો.
ઉદાહરણ: 170 સે.મી.ની ઉંચાઈ અને 72 કિગ્રા વજન ધરાવતી મહિલાનો BMI = 72/1.7. 1.7 = 24.9. તેણીનું વજન વધારે છે, તેણી હજી પણ સ્થૂળતાથી દૂર છે, પરંતુ તેણીએ ઓછામાં ઓછું કિલોગ્રામ વધારવું જોઈએ નહીં, અને તે પણ વધુ સારું – 3-4 કિલો વજન ઘટાડવું જોઈએ.
તમારા વજનની BMI સાથે સરખામણી કરતી વખતે, તમારે કેટલીક વિશેષતાઓ જાણવાની જરૂર છે જેનો, નિયમ તરીકે, ક્યાંય ઉલ્લેખ નથી. આ સૂત્ર સરેરાશ ઊંચાઈ ધરાવતા લોકો માટે સાચું છે (પુરુષો – 168-188 સેમી અને સ્ત્રીઓ 154-174 સેમી). જેઓ આદર્શ વજનથી નીચે છે તેઓ “સૂત્ર” કરતા 10% ઓછા છે, અને ઊંચા લોકો – 10% વધારે છે. વધુમાં, અઠવાડિયામાં પાંચ કે તેથી વધુ વખત કસરત કરનારાઓનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે આ સૂત્ર “જૂઠું” બોલી શકે છે. BMI ના નિર્વિવાદ વત્તા એ છે કે તે કોઈ પૌરાણિક આદર્શ દર્શાવતું નથી, પરંતુ વાસ્તવિક વજન અને ઊંચાઈનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
BMI APP અહીંથી ડાઉનલોડ કરો
